Aceste reguli de igiena a vietii va vor permite sa traiti normal, fara a recastiga kilogramele atat de greu pierdute. Nu numai ca va veti mentine greutatea ideala, dar va veti simti mult mai bine, deoarece o alimentatie echilibrata nu influenteaza doar silueta, ci si sanatatea, pe termen scurt, mediu si lung.

1. Beti 1,5 l de apa zilnic
Este esential pentru a elimina toxinele si pentru ca organismul sa nu stocheze apa ingerata prin intermediul alimentelor. Retentia hidrosodica afecteaza in principal persoanele care nu beau suficient, nu pe cele care o fac conform nevoilor organismului, adica 1,5-2 l de apa in fiecare zi.

2. Oferiti-va trei mese ,,adevarate” pe zi…
Completate de una sau doua gustari pentru cele ce nu se pot opune senzatiei de foame dintre mesele principale.
Micul dejun trebuie sa fie consistent si sa va fie suficient pana spre sfarsitul diminetii. Astfel veti evita sa dati iama in produsele grase de la fast-food sau de la cantina. Pranzul echilibrat poate fi incheiat cu un desert dulce. Cina trebuie sa fie usoara (o supa iarna sau o salata asortata vara), pentru a evita ca organismul sa stocheze energia in exces.

3. Nu sariti peste mese
Aflat intr-o stare de deficit energetic, corpul are tendinta de a stoca energia pe care in sfarsit i-o oferiti. In plus, dupa fiecare masa ,,sarita”, la urmatoarea mancam mai mult.

4. Respectati limitele recomandate
- 50-60% glucide, cu accent pe zaharurile cu indice glicemic scazut
- 25-30% lipide, favorizand grasimile poli- si mono-nesaturate
- 12-15% proteine, indeosebi peste, cereale + leguminoase, carne slaba.

5. Imprieteniti-va cu fibrele alimentare
Acestea faciliteaza tranzitul intestinal, intarzie absorbtia lipidelor si a glucidelor, oferind totodata senzatia de satietate. Nu uitati ca se gasesc in legume, fructe si cereale integrale.

6. Nu ingerati mai multe calorii decat ii sunt necesare corpului dumneavoastra
Pentru aceasta, recalculati-va necesarul energetic in functie de noua dumneavoastra greutate corporala:

11 x greutatea + 1250 pentru femei
16 x greutatea + 1350 pentru barbati

Adica, pentru o femeie ce cantareste 60 kg (greutatea de forma atinsa dupa perioadele de regim si de stabilizare):
11 x 60 + 1250 = 1910 calorii

Iar pentru un barbat de 75 kg (greutatea de forma atinsa dupa perioadele de regim si de stabilizare):
16 x 75 + 1350 = 2550 calorii

7. Practicati in mod regulat o activitate sportiva
Sportul nu slabeste, dar faciliteaza mentinerea si chiar marirea masei corporale slabe, in raport cu cea grasa. Iar kilogramele in plus aduse de musculatura ferma nu inseamna ingrasare, ci infrumusetare. Mai mult decat atat, sportul favorizeaza arderea caloriilor si eliminarea toxinelor.

8. Faceti zilnic miscare
Nu va crutati eforturile: ignorati ascensoarele, autobuzele, metroul si automobilul, preferand drumurile pe jos. Si de ce sa nu investiti intr-o bicicleta medicinala, pe care sa o instalati departe de orice priviri indiscrete, in camera dumneavoastra?

9. Supravegheati-va greutatea
Fara a capata obsesia kilogramelor, continuati sa va cantariti saptamanal. Si nu va pierdeti cu firea daca greutatea dumneavoastra variaza in perioadele de stres sau inaintea menstruatiei.

10. Permiteti-va din cand in cand cate o ,,abatere”
Un pahar de Martini si cativa covrigei impreuna cu prietenii, un ecler cu ciocolata alaturi de cea mai buna prietena sau trei bomboane primite in dar nu constituie un capat de tara. Savurati-le fara mustrari de constiinta; a doua zi veti relua controlul asupra situatiei.