Acest regim este destinat : – unei femei cu o inaltime de 1.70 – 1.79 m

  • unui barbat cu o inaltime de 1.60 – 1.69 m .

 

MIC DEJUN

  • 2 echivalente proteine reci ( ex.: 25 g de branza obisnuita, cu crusta tare sau moale , si 80 g de sunca fiarta , fara grasime, sau …)
  • 1 echivalenta lactate ( ex.: 250 ml de lapte cu continut scazut de grasime sau … )

 

GUSTARE

  • 1 echivalenta lactate( ex.: 180 g de iaurt natural, sau … )

 

PRANZ

  • 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 2 oua sau … )

Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

 

GUSTARE

  • 1 echivalenta fructe 9 ex.: 150 g de kiwi sau … )

 

CINA

  • 3 echivalente proteine reci ( ex.: 60g de carne uscata si 100 g de branza de burduf, sau … )

Cruditati in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc.)

 

GUSTARE

1 echivalenta lactate ( ex.: 180 g de kefir natural, sau … )