Vei fi surprinsa sa constatati ca, in ciuda valorii lui calorice reduse, acest regim nu este unul de infometare. A fost conceput pentru a permite persoanelor ce au in mod obisnuit o ratie calorica zilnica scazuta (din motive de morfologie sau de obisnuinte alimentare) sa piarda in greutate.

Regimul cu 1200 de calorii

            Micul dejun:

  • o ceasca de ceai, cafea sau infuzie de plante fara zahar, sau cu indulcitor sintetic
  • un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar cu lapte degresat
  • o felie de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina
  • un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa, un pahar cu suc de fructe (150 ml).

 

Gustare (facultativ)

  • 100 g de branza proaspata slaba sau un fruct spalat, dar necojit
  • o ceasca de ceai sau o infuzie de plante fara zahar

 

Pranz 

  • 100-200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, rosii, ridichi, pepene…, cu un sos vinegreta preparat cu o lingurita de ulei vegetal, pentru acizii grasi esentiali
  • 100-150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu doua oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine
  • 100-200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc., pentru vitamine si fibre
  • 100 g de branza proaspata slaba neindulcita sau cu indulcitor sintetic
  • un fruct spalat, dar necojit (daca n-ati mancat unul la gustarea de dimineata).

 

Gustarea de dupa-amiaza

  • un iaurt cu 0% grasime
  • o bautura calda sau rece fara zahar sau cu indulcitor

 

Cina

  • un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa…pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un paharut cu lapte degresat sau semidegresat
  • 100-150 g de peste sau carne la cuptor, fara grasime
  • 100-200 g de legume verzi cu 10 g de margarina pentru acizii grasi esentiali
  • o felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre), sau alba
  • un fruct spalat, dar necojit.

 

 

Seara (facultativ)

  • o infuzie de plante (tei etc.)

 

 

Cui ii este recomandat regimul cu 1200 de calorii?

 

  • Persoanelor mai degraba sedentare.
  • Persoanelor a caror alimentatie obisnuita furnizeaza aproximativ 1700 de calorii zilnic si care vor sa piarda circa 2 kg de masa corporala grasa (nu de muschi si nici de apa) lunar. Astfel, ratia lor calorica zilnica trebuie redusa cu 500 de unitati.

 

Pentru a estima numarul caloriilor ingerate zilnic, notati cu scrupulozitate intr-un carnetel, de fiecare data dupa ce mancati ceva, ce anume ati mancat si numarul de calorii continute. Pentru a cunoaste valoarea calorica a alimentelor dumneavoastra, apelati la tabelul caloriilor.

Daca nu reusiti singur, apelati la sfatul unui dietetician.

De asemenea, puteti porni de la ratia calorica de care aveti nevoie zilnic, in functie de greutatea dumneavoastra,si sa scadeti 500 de calorii. Daca va sunt necesare 1700 de calorii pe zi (daca sunteti o femeie micuta, de exemplu) si doriti sa pierdeti 2 kg pe luna, veti reusi urmand regimul cu 1200 de calorii.

  • Persoanele care doresc sa scada in greutate rapid, fara a se supune carentelor. Acest regim este perfect echilibrat si poate fi urmat, fara teama, timp de mai multe saptamani.
  • Persoanele care trebuie sa piarda multe kilograme si doresc sa slabeasca rapid pana la prima faza de stabilizare.
  • Persoanele care, in ciuda unui regim cu 1500 de calorii atent respectat, nu izbutesc sa slabeasca.
  • Persoanele care au pierdut din greutate cu regimul cu 1500 de calorii, dar care nu mai reusesc sa slabeasca deoarece corpul lor s-a obisnuit cu noul echilibru. Pentru a scadea mai mult in greutate este deci necesar sa mai reduca ratia calorica zilnica.