Dintre toate regimurile, acesta este cel mai usor de urmat; cu el, aveti toate drepturile…sau aproape toate – si in primul rand pe acela de a manca din nou zaharuri rapide. O alta deosebire consta in faptul ca puteti consuma feculente la pranz si seara.

 

 

 

            Micul dejun

  • o ceasca de ceai, de cafea sau de infuzie de plante fara zahar sau cu indulcitor
  • un iaurt natural sau 100 g de branza proaspata cu 10% grasime sau un pahar de lapte semidegresat
  • 2 felii de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina si o lingurita de dulceata (de preferinta cu fructoza) sau de compot de fructe
  • un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa, un pahar cu suc de fructe (150 ml)

 

Gustare (facultativ)

  • 100 g de branza proaspata slaba sau un fruct spalat, dar necojit
  • o ceasca de ceai sau o infuzie de plante fara zahar

 

Pranz

  • 100-200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, rosii, ridichi, pepene…, cu un sos vinegreta preparat cu doua lingurite de ulei vegetal pentru acizii grasi esentiali + suc de lamaie, otet, mustar, branza proaspata, condimente…
  • 100-150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu doua oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine
  • 100-200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc., pentru vitamine si fibre
  • Un bol mic de feculente: cereale integrale (mei, orez, porumb, grau, orz, paste), leguminoase (soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide lente si fibre)
  • o aluna de margarina, de floarea soarelui sau unt degresat (10 g)
  • 100 g de branza proaspata slaba, neindulcita sau cu indulcitor sintetic
  • un fruct spalat, dar necojit( daca n-ati mancat unul la gustarea de dimineata).

 

Gustarea de dupa-amiaza

  • un iaurt cu 0% grasime
  • o bautura calda sau rece fara zahar sau cu indulcitor.

 

 

Cina

  • un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa…pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un paharut cu lapte semidegresat
  • 100-150 g de peste sau carne la cuptor, fara grasime
  • un bol mic de feculente: cereale integrale (mei, orez, porumb, grau, orz, paste), leguminoase( soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide si fibre)
  • 100-200 g de legume verzi cu 10 g margarina pentru acizii grasi esentiali
  • o bucatica de branza degresata
  • o felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre), sau alba
  • un fruct spalat, dar necojit

 

Seara (facultativ)

  • o infuzie de plante (tei etc.)

 

 

Cui ii este recomandat regimul cu 1800 de calorii?

 

  • Persoanelor care au o activitate mai degraba sedentara
  • Persoanelor a caror alimentatie obisnuita furnizeaza aproximativ 2300 de calorii zilnic si care vor sa piarda circa 2 kg de masa corporala grasa (nu muchi si nici apa) lunar. Astfel, ratia lor calorica zilnica trebuie redusa cu 500 de unitati, pentru a ajunge la 1800.

 

Pentru a estima numarul caloriilor ingerate zilnic, notati cu scrupulozitate intr-un carnetel, de fiecare data dupa ce mancati ceva, ce anume ati mancat si numarul de calorii continute. Pentru a cunoaste valoarea calorica a alimentelor dumneavoastra, apelati la tabelul caloriilor.

Daca nu reusiti singur, apelati la sfatul unui dietetician.

De asemenea, puteti porni de la ratia calorica de care aveti nevoie zilnic, in functie de greutatea dumneavoastra, si sa scadeti 500 de calorii. Daca va sunt necesare 2300 de calorii pe zi (daca sunteti o femeie inalta, bine cladita, sau un barbat de talie medie) si doriti sa pierdeti 2 kg pe luna, veti reusi urmand regimul cu 1800 de calorii.

 

  • Persoanelor care trebuie sa slabeasca mult si doresc sa piarda doua-trei kilograme lunar, pana la prima faza de stabilizare
  • Barbatilor a caror ratie calorica normala este de circa 2500 de calorii, acestia putand slabi usor urmand programul cu 1800 de calorii. Cu acest regim, un barbat cu greutatea intre 65 si 105 kg poate pierde aproximativ 3 kg pe luna.
  • Persoanelor care au o ratie calorica zilnica mult prea mare, fara a fi supraponderale sau avand un exces de greutate mic, care doresc sa manance insa mai echilibrat.
  • Personelor aflate in faza de stabilizare dupa ce au urmat un regim cu 1500 de calorii.